La préparation d’un marathon est sans aucun doute un travail difficile. Savoir que vous avez une course de plus de 42 kilomètres devant vous devrait vous aider à baisser la tête et à travailler votre endurance. Mais ce n’est pas seulement votre capacité à tenir la distance qui compte, il faut aussi préparer vos pieds. Voici selon nos podologue pour sportif et enfant a Lyon, 5 principaux conseils sur la façon de préparer vos pieds pour un marathon.
Choisissez la bonne chaussure
Il est crucial d’avoir les bonnes chaussures de course pour votre marathon. Ne pensez pas qu’une nouvelle paire de chaussures soit la meilleure idée pour un marathon (ou toute autre distance de course). Les nouvelles chaussures ont besoin de quelques semaines pour s’adapter, alors assurez-vous que, quelles que soient les chaussures que vous choisissez, vous vous êtes entraîné avec pendant au moins deux semaines, de préférence plus.
Restez fidèle à la marque et au modèle de chaussures dans lesquels vous vous sentez le plus à l’aise – ne choisissez pas une nouvelle paire de chaussures de course juste parce qu’elles ont apparemment les dernières et meilleures caractéristiques ou parce qu’on vous dit qu’elles sont les meilleures pour les courses de longue distance. Si vous voulez faire du shopping pour vos chaussures, assurez-vous de le faire bien avant le jour de la course afin de pouvoir les tester pendant votre entraînement.
Choisissez les bonnes chaussettes
Beaucoup de gens négligent ce point, mais le choix de vos chaussettes est presque aussi important que celui de vos chaussures. Les chaussettes respirantes sont bonnes, tout comme celles qui absorbent la transpiration pendant la course, ce qui permet d’éviter les ampoules indésirables. Des chaussettes bien ajustées éviteront les frottements et les plis qui peuvent également provoquer des ampoules.
Comme pour vos chaussures, ne choisissez pas une paire toute neuve au cas où elle aurait des défauts dont vous n’étiez pas conscient, ou si vous ne la trouvez pas confortable. Ne choisissez pas non plus une très vieille paire qui pourrait commencer à se trouer lorsque vous courez. Choisissez une marque que vous aimez et qui a été portée et lavée plusieurs fois.
Gardez votre peau douce
Si vous développez des fissures sur vos pieds, ou si vous avez des plaques de peau sèche, gardez-les hydratées pour qu’elles ne s’aggravent pas avant le jour de la course. Vos pieds vont être mis à rude épreuve pendant un marathon et ils doivent donc être dans le meilleur état possible au départ. La peau sèche commencera à frotter et les fissures peuvent se développer davantage et commencer à saigner si elles ne sont pas traitées avant la course.
Gardez vos pieds et vos chaussures au sec
L’humidité, bien qu’essentielle pour votre peau, doit être évitée en ce qui concerne vos chaussures et vos chaussettes. Si vos chaussures ont été mouillées pendant l’entraînement, assurez-vous qu’elles sont complètement sèches avant de les porter à nouveau.
Vous pouvez également choisir des chaussettes qui aident à absorber la sueur produite par vos pieds lorsque vous courez. Cela vous aidera à garder vos pieds et vos chaussures au sec pendant la course.
N’essayez rien de nouveau le jour de la course
N’oubliez pas que toute nouveauté le jour de la course risque de vous nuire plus que de vous aider. Tout l’entraînement que vous faites avant le marathon vous prépare à courir ces 42 kilomètres. Dévier de votre entraînement de quelque manière que ce soit réduira à néant votre dur labeur et rendra votre tâche encore plus difficile le jour de la course. Ce serait comme s’entraîner pour un concours de saut d’obstacles et changer de cheval à la dernière minute. Ne ruinez pas vos chances en changeant de chaussettes, de chaussures, de liquide d’hydratation ou de quoi que ce soit d’autre !
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